Các bài tập cải thiện Lõm ngực hiệu quả

Lõm ngực là một dị tật bẩm sinh khiến xương ức và sườn bị lõm vào trong, tạo hình dạng ngực trũng xuống như chiếc phễu. Tình trạng này thường xuất hiện từ nhỏ và có thể trở nên rõ rệt hơn trong giai đoạn dậy thì.
Dù việc tập luyện không thể thay đổi hoàn toàn tình trạng này, nhưng nó có thể giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp và giúp vùng ngực trông cân đối hơn.

1. Bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu có thể giúp mở rộng lồng ngực và giảm cảm giác gò bó do lõm ngực gây ra.
Phương pháp thở bằng cơ hoành giúp bạn kiểm soát nhịp thở tốt hơn. Khi hít vào, bụng sẽ phình ra thay vì ngực, giúp phổi hấp thụ nhiều oxy hơn và cải thiện quá trình trao đổi khí trong cơ thể.
Ngoài việc hỗ trợ giảm áp lực lên vùng ngực, phương pháp này còn giúp thư giãn và nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích tích cực trong việc cải thiện tình trạng lõm ngực.

2. Bài tập giãn cơ ngực

– Đứng thẳng, hai tay đưa ra phía sau và đan vào nhau.
– Nhẹ nhàng kéo tay lên cao để căng giãn cơ ngực.
– Giữ tư thế này trong 20-30 giây và lặp lại.
Động tác này giúp tăng sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ ngực, từ đó giảm cảm giác bị ép chặt ở vùng ngực. Nếu tập luyện thường xuyên, tư thế và sự thoải mái của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

3. Cải thiện tư thế

Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp giảm thiểu sự lộ rõ của lõm ngực.
* Cách thực hiện bài tập Wall Angels:

-Bước 1: Đứng tựa lưng vào tường, chân cách tường khoảng 10-15 cm.Giữ lưng dưới, vai và đầu áp sát vào tường.
-Bước 2: Giơ hai tay lên, tạo góc 90 độ như tư thế bắt đầu của động tác ép vai (giống hình cánh thiên thần).Cẳng tay và khuỷu tay chạm vào tường.
-Bước 3: Từ từ nâng hai tay lên cao như thể đang vẽ vòng cung trên tường.
– Bước 4: Khi đến giới hạn, từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu.
Lặp lại khoảng 10-15 lần.

Việc duy trì tư thế thẳng lưng, đẩy vai về sau sẽ giúp bạn trông cân đối hơn. Ngoài ra, thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ vai cũng góp phần hỗ trợ giữ tư thế đúng, giúp che bớt phần lõm của ngực.

4. Các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch

– Tham gia các hoạt động thể chất như bơi lội, chạy bộ, đạp xe sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
– Những bài tập này không chỉ giúp tim và phổi khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý, nâng cao sức bền và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Từ đó, bạn sẽ có một lối sống năng động và cân bằng hơn.

Dù các bài tập này không thể làm biến mất hoàn toàn tình trạng lõm ngực, nhưng chúng có thể giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp và nâng cao sự tự tin của bạn. Quan trọng nhất là bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là khi có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo phương pháp đó phù hợp với cơ thể của bạn.

Việc kiên trì thực hiện các bài tập này sẽ giúp bạn có những bước tiến tích cực trong việc cải thiện tình trạng lõm ngực. Hãy luôn giữ vững sự quyết tâm và chăm sóc tốt cho sức khỏe của mình!

Thầy thuốc Ưu tú – Tiến Sĩ.Bác Sĩ Trần Thanh Vỹ là chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực phẫu thuật điều trị lõm ngực bẩm sinh tại Việt Nam, đặc biệt áp dụng phương pháp phẫu thuật nội soi, tạo hình thẩm mỹ cho trẻ mắc chứng Lõm ngực bẩm sinh.

Đăng ký ngay lịch khám với bác sĩ Vỹ để được trực tiếp thăm khám, đưa ra phác đồ điều trị phù hợp cho từng trường hợp bệnh nhân.

☎️Tư vấn, đặt lịch khám: 0987.95.4545 – 0987.95.0505

🏥Địa chỉ phòng khám: 606/24 Đường 3/2, Phường 14, Quận 10, Tp.Hồ Chí Minh